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體能測試技巧
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一、測試前30分鐘熱身
運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)后慢跑2圈，使身體出汗；做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開；做2—3個(gè)30米的加速跑，增加興奮度。（以上內(nèi)容在測試前20分鐘做完，不會(huì)消耗體能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效緩解緊張。
到達(dá)跑道后做幾次原地的縱跳，保持興奮度和體溫。
二、單杠
上杠前雙手在地面盡量多粘灰塵（防滑）用手心緊握單杠，一口氣完成。握杠距離與肩同寬。
三、跳遠(yuǎn)
跳前3次抱膝跳，下蹲擺臂要做到。空中注意蜷身體，下落必須單雙腳。跳躍時(shí)的高度要保證，大膽往前成績好。
四、4x10跑
起跑動(dòng)作要做備好，雙腳前后別忘掉，用力后蹬擺開臂，千萬注意木塊要拿牢，下蹲要迅速，轉(zhuǎn)身起跑動(dòng)作要連貫。最后一跑加大擺臂全力沖刺過線。
五、仰臥起坐
雙手抱頭，十字交叉緊握。起時(shí)迅速躺時(shí)慢，蜷起雙肘處雙膝。
六、1000米/800米跑
“各就位”后沒有“預(yù)備”口令，所以隨時(shí)準(zhǔn)備搶跑。分3段：300米、300米、200米。
起跑很重要，發(fā)令槍響后正常以速度起跑。保持良好心態(tài)，放松，平常心，把步子邁開，兩臂擺開，速度要均勻，調(diào)整呼吸頻率，最好是每兩步一呼、每兩步一吸。
進(jìn)入第二階段，就要比上一次階段更快地跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了，此時(shí)仍然要盡量保持速度均勻，可以一步一呼、一步一吸。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過渡提速。速度每次增加一點(diǎn)點(diǎn)，身體的消耗也很大。
第三階段，快要到終點(diǎn)了。盡力以最快的速度奮力跑就可以了。
七、縱跳摸高
雙腳自然開立，與肩同寬，腳步前腳掌內(nèi)扣（前腳掌要踩實(shí)地面）。在做動(dòng)作之前，先深呼吸幾次，雙臂自然舉高，身體向后仰（身體做的外展動(dòng)作）并充分的將身體打開，開始做預(yù)擺動(dòng)作。隨著上肢充分的擺動(dòng)節(jié)奏，身體的重心、呼吸的節(jié)奏（上擺時(shí)吸氣，下擺時(shí)呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張開后，瞬間發(fā)力，注意力主要是從地面開始，并整個(gè)發(fā)力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用提前準(zhǔn)備好的手中指觸碰標(biāo)的物或標(biāo)尺的最高點(diǎn)。
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